КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА?

октября 27, 2008 by admin

 Первое и самое главное, что вы должны понять, что проблема лишнего веса заключается не в избытке жира, а в недостатке физических упражнений и как следствие – в нетренированных мышцах тела. Начав тренироваться, ваше тело постепенно будет вытеснять жир и наращивать мышцы. Тренированные мышцы же в свою очередь даже в состоянии покоя сжигают больше калорий и жира.
Если же вы просто приметесь за очередную диету, то максимум чего вы достигнете – это потеряете воду и немного жира, который очень быстро вернется на свое место, а еще и с избытком.
Исходя из вышесказаного можно дать только один совет. Не увлекайтесь диетами! Принимайтесь за физические упражнения! Сочетая занятия со сбалансированным питанием вы добьетесь постепенного, именно постепенного, а не резкого снижения веса.

НАПИТОК ЧЕМПИОНОВ

октября 27, 2008 by admin

 

1thumbnail1.jpg

Что же это? Ответ прост. Это вода! Обыкновенная чистая вода! Любой химический процесс, происходящий в организме, включая и выработку энергии, происходит в водной среде. Поэтому, если кровь, мышцы и другие органы не получат воду в достаточном количестве, они не смогут нормально функционировать. Тщательные научные наблюдения показали, что если ваш организм во время тренировки теряет всего 900 г воды, способность выполнять тяжелую работу падает на 15%! Потеря более 3 л воды, считающаяся нормой для профессиональных теннисистов, тренирующихся в жаркую и влажную погоду, приводит к 30%-ной потере работоспособности. Обычно спортсмены больше всего страдают именно из-за дегидратации, а не по каким-то другим причинам.
Удовлетворение чувства жажды не предотвращает процесса дегидратации. Наш организм имеет в своем распоряжении немало способов предупредить нас о приближающейся опасности или болезни. Но дело в том, что чувство жажды является исключением. Многие люди, в том числе и спортсмены, могут вытерпеть 5%ю потерю воды (от массы тела), прежде чем жажда заставит их пополнить ее запас, но, к сожалению, это уже не может предотвратить неблагоприятных последствий дегидратации. Чувство жажды приходит после того, как организм потеряет значительную часть жидкости, и поэтому спортсмен часто не ощущает потребности пополнить организм водой, в которой он так нуждается.
Перед началом тренировки человек должен убедиться, что он сделал все возможное, чтобы предотвратить дегидратацию. Наш организм всасывает из желудка лишь небольшое количество воды — от 0,5 до 1 л в час. Таким образом перед началом тренировки вы должны выпить по крайней! мере 0,5 л воды.

ЕСТЬ ЛИ ЧТО-НИБУДЬ ХОРОШЕЕ В ЖИРЕ?

октября 27, 2008 by admin

Спорим, что есть! Для существ, которые передвигаются по земле, добывая средства к существованию, жир является величайшим изобретением. Видите ли, все живые существа, даже растения, должны накапливать определенный запас питания на случай, когда они не смогут добыть пищу. Поэтому они накапливают калории в виде углеводов или жиров. Но углеводы — очень большая и тяжелая форма калорий, слишком неудобная для двигающихся существ. Растения, которым не надо двигаться, накапливают только углеводы, тогда как животные хранят свои калории преимущественно в виде жира.
Многим известно, что жир содержит в два раза больше калорий на килограмм, чем углеводы; но есть более важная причина, по которой двигающиеся существа хранят энергию в виде жира. Когда углеводы накапливаются в клетках тела, они накапливаются в виде гликогена. Гликоген может занимать не более 15 процентов объема клетки. Остальное пространство должно быть зарезервировано для других целей, которым необходима водная среда. Жировая же клетка может содержать 85 процентов жира, оставляя лишь 15 процентов для процессов, которые требуют водной среды. Это означает, что жир не только в два раза калорийнее углеводов, но значительно большее его количество может храниться в существенно меньшем объеме. Читать далее »

КАКАЯ ПИЩА ЯВЛЯЕТСЯ ЛУЧШИМ ТОПЛИВОМ ДЛЯ МЫЩЦ?

октября 23, 2008 by admin

Белки? Белки играют довольно незначительную роль в обеспечении мускулов энергией. Чистый белок не может сохраняться в организме, разлагаясь на жиры и сахара, которые опять же не являются источником «быстрой» энергии. Белок — вещество, необходимое для роста, питания, восстановления и защиты организма, но он не приведет вас к победе. Жиры? Ваше тело нуждается в таком малом количестве жиров (всего 2—4 г линолевой кислоты), что вы легко получите суточную дозу, съев большую порцию овсянки. Тяжелые тренировки требуют употребления различного количества жиров, но помните, что их избыток, так же как и избыток белков, вредит организму, задерживая углеводный обмен (изза нехватки гликогенов в мускулах) и ограничивая доступ кислорода к работающим мышцам. Читать далее »

МИФ О ПИВЕ

октября 23, 2008 by admin

Несколько лет назад популярный писатель, медик и известный в прошлом спринтер неосторожно порекомендовал спортсменам восстанавливать утраченную во время тренировок жидкость, выпивая кружечку пива.
К сожалению, многие спортсмены с удовольствием последовали этому примеру. От футбольного поля до теннисного корта — повсюду спортсмены после соревнований наслаждаются пивом, несмотря на то что все медицинские исследования единодушно отмечают отрицательное, губительное влияние алкоголя на спортивные достижения.
«Но, — возразят мне спортсмены, — мой организм так нуждается в углеводах и минералах, содержащихся в пиве. К тому же алкоголь удаляется из организма вместе с потом и не оказывает никакого влияния на игру!»
«Все это — 100%-я ложь», — отвечу я. Алкоголь обладает способностью выводить из организма необходимую влагу. К тому же он блокирует действие антидиуретического гормона (АДГ), вызывающего задержку воды в организме. Таким образом, чем меньше АДГ остается в крови, тем меньше воды в вашем организме. В предыдущем параграфе о белках мы уже рассматривали, чем грозит обезвоживание организма спортсмену, желающему достичь выдающихся успехов в спорте.
Алкоголь также разрушает витамины (особенно витамин В1(тиамин) — ключевой витамин в энергетическом обмене веществ), и оказывает прямое токсичное влияние на многие органы, включая печень и почки.
Лучшим напитком для восстановления утраченной организмом жидкости является простая вода —чистая холодная вода!

НЕ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ДИЕТАМИ

октября 23, 2008 by admin

Многие считают диеты ограничением. Создается ощущение, что все думают только о том, как съесть меньше калорий и сесть на диету. Вы можете успокоиться, потому что я никогда, никогда не предложу вам диету. На самом деле нужно совершить только одну перемену в питании: есть меньше жиров. Если вы не будете есть жиры, вы можете съедать большое количество пищи без ограничений. Вы совсем не будете чувствовать себя на диете, потому что вы и не будете на ней! Просто примите решение не включать жир в ваше питание. Самый простой способ сделать это — перестать добавлять в пищу сливочное масло, маргарин, майонез и другой чистый жир.
Все бессмысленно, если человек выполняет хорошее упражнение, а потом кладет на тост увесистый кусок масла, на 100 процентов не имеющего витаминов. Наша пища содержит достаточно жиров, чтобы не добавлять их еще специально. Существует много способов удалить жиры из нашего питания, я даже посвятил этому отдельную книгу. Но чтобы начать оздоровление и избавиться от лишнего жира, не нужно читать еще какието книги или посещать специальные семинары. Выполняйте описанные мной упражнения и избегайте жиров в своем питании всеми возможными способами.

НАЙДИТЕ СПОРТ ИЛИ СОЗДАЙТЕ ЕГО

октября 23, 2008 by admin

Те, кто превращает свои упражнения в спорт, получает реальные преимущества. Например, давайте сравним занятия на велотренажере и настоящую езду на велосипеде. В теории должно быть одно и то же. Не все ли равно, крутить в течение пятнадцати минут педали на велотренажере или на велосипеде? Но! Если вы сравните 100 человек, занимающихся на велотренажере, и 100 велосипедистов, вы обнаружите, что велосипедисты в гораздо лучшей форме и, как правило, гораздо жизнерадостнее.
Почему? Этому много причин. Но прежде всего потому, что никто не выходит покататься на велосипеде на пятнадцать минут. Если уж вы садитесь на велосипед, то с намерением отправиться гораздо дальше, чем это возможно за указанное время. Вы просто едете и едете, потому что это наполовину упражнение, наполовину удовольствие. Кроме того, занимающиеся на улице общаются с друзьями, поэтому они здоровее и веселее. Ваши поездки — не только упражнения, но также и общение с людьми. От приверженцев же велотренажера вы не услышите. «Давайте возьмем наши велотренажеры в воскресенье в парк на пикник». Читать далее »

ЧТО ТАКОЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

октября 22, 2008 by admin

Тренированные спортсмены, участвующие в соревнованиях, могут извлечь пользу из тренировок большой интенсивности. Хотя их основные тренировки проходят при 65—80 процентах интенсивности, иногда она повышается до 85—95 процентов. Пожалуйста, не совершайте ошибку, причисляя себя к этой категории, если вы к ней не принадлежите. Мужчины в особенности склонны считать, что если умеренные тренировки хороши, то интенсивные — еще лучше. Но если ваш организм не готов к ним, вы перегрузите мышцы только навредите себе. Если вы хотите скорейшего улучшения, нужно тренироваться дольше, а не интенсивнее. Читать далее »

СРЕДСТВО ОТ ПОЛНОТЫ:

мая 28, 2008 by admin

sb10067940i-001_350.jpgНа сегодняшний день существует только один способ не полнеть – это выполнять физические упражнения. Но всем известно, что видов спорта и упражнений множество. Какие же выбрать и какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира? Все упражнения подразделяются на два вида: аэробные и неаэробные. Аэробные – это те упражнения, которые вы выполняете без перерыва и отдыха в течение не менее 15-20 минут.
Неаэробные – это упражнения, выполняемые с перерывами и остановками.
К аэробным упражнениям относятся обычная аэробика, бег трусцой, езда на велосипеде т.д.
К неаэробным – бодибилдинг, теннис и т.д.
Для того, чтобы тело начало растапливать жир, необходимо выполнять упражнения без остановки в течении не менее 15 минут и в умеренном темпе. То есть выполнять аэробные упражнения.
Среди неаэробных упражнений можно отдельно выделить бодибилдинг и фитнес. В комплексах фитнес-упражнений есть такой вид тренировки как круговая тренировка. Простыми словами вы выполняете ряд неаэробных упражнений одно за другим без перерыва и остановок на отдых, и они таким образом становятся аэробными и эффективными для сжигания жира.
Бодибилдинг (в переводе с английского – построение тела) является очень мощным спортом и подспорьем в борьбе за стройность. Этот спорт позволяет наростить мышечную массу и увеличить метаболизм тела. А это значит, что ваши мышцы даже в состоянии покоя будут тратить больше энергии и растапливать жира. К сожалению наше тело так устроено, что с возрастом мы постепенно терям мышцы в пользу жира (особенно это касается женщин). Здесь нам на помощь и может прийти бодибилдинг и фитнес. Мыщцы будут укрепляться и расти, что позволит не набрать лишний жир.

ДИЕТЫ НЕ ПОМОГАЮТ!

мая 27, 2008 by admin

Сейчас совершенно невозможно что-нибудь читать и не увидеть рецепты различных диет. Очень много диет предлагают журналы для женщин, каждый раз публикуют как-будто новые диеты и снова и снова дают обязательство, что теперь уж Вы точно похудеете. Публикуются книжки в красивых обложках со стройными и худыми девушками на них и с новомодными диетами , и они тоже обещают сделать вас стройнее лани. Различные диеты предлагаются со всех сторон каждый день и многие из них обещают , что Вам непридется отказываться от привычной и любимой еды. Читать далее »

СКОЛЬКО Я ДОЛЖЕН ВЕСИТЬ?

мая 27, 2008 by admin

img.jpgПри определении Вашего идеального веса мы берем за основу вашу мышечную массу тела (ММТ). К сожалению невозможно исходить из возраста, роста или комплекции человека.Таблицы идеального веса, используемые доктором, основаны на совокупности данных факторов всех. Пока не знали ничего другого – эти таблицы были интересны. но выяснилось, что они дают приличные отклонения. исходя из этих таблиц получается, что можно иметь лишний вес и при это Можно иметь лишний вес в соответствии с этими таблицами и при этом у вас будет недостаток жира. Или наоборот. Можно выяснить нормальный вес человека исходя из размеров скелета или количества мышечной массы. Если вы имеете тяжелые мышцы и кости,  то у вас будет больший вес, чем у человека у которого такой же рост, как у вас, но у которого кости тонкие и мало мышц.
Можно привести в пример человека в разные периоды жизни. Вот ему двадцать пять лет и он учится в институте и занимается плаванием, гимнастикой и тяжелой атлетикой. Все перечисленные виды деятельности наращивают мышцы и его мышечная масса тела составляет 68 килограммов. Он может иметь 12 кг жира и 80 кг веса. Читать далее »

ПРОГРАММА БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА:ПРЕДИСЛОВИЕ

мая 27, 2008 by admin

womany.jpgОдной из главных особенностей Программы Похудения является то, что она помогает человеку достичь и сохранить его идеальный вес. Для многих людей это означает возможность создания нового, стройного, мускулистого тела.
Как Вы уже видели, первый уровень моей Программы осуществляет подготовку перехода организма на новый режим работы. Тело, освобождаясь от лишнего веса, становится моложе и активнее, и через какоето время изменившиеся результаты анализа крови покажут, что вы поднялись на более высокую ступень — второй уровень. В этой главе я хочу рассказать о том, как работает моя Программа снижения веса.
Современный человек может все; изменять окружающую среду, погружаться в морские глубины, проникать в тайны космоса, иметь в своем распоряжении целые библиотеки — склады человеческого знания, и тем не менее наше тело недалеко ушло от пещерного века. Я думаю, этим можно объяснить то, почему так много людей имеют избыточный вес.