Archive for the ‘Программа питания для спортивной женщины’ Category

ПРОГРАММА СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ СПОРТИВНОЙ ЖЕНЩИНЫ

Вторник, мая 27, 2008

903839_92960831.jpgОдно из наиболее значительных достижений в мире спорта за последнее десятилетие — увеличение числа талантливых, не уступающих мужчинам женщин спортсменок.
Прорвавшись сквозь многочисленные социальные, психологические и чисто физиологические барьеры, они показали, что их возможности гораздо больше, чем считалось ранее, а также доказали свое право на победу.
За последние несколько лет женщины превысили собственные мировые рекорды на несколько минут, в то же время мужчины — всего лишь на секунды. (далее…)

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ?

Вторник, мая 27, 2008

dolet.jpgНациональная академия научных исследований в области диетологии и питания считает, что женщина, соблюдающая традиционную американскую диету, должна получать в среднем 2200 ккал в день. Я готов поспорить с этим утверждением, так как, согласно моим исследованиям, большинство опрошенных женщинспортсменок не нуждаются в столь большом количестве калорий. Хотя, разумеется, профессиональней спортсменке во время тяжелых тренировок требуется гораздо больше калорий для поддержания нормального веса тела, чем женщине, не занимающейся спортом. (далее…)

ОРАЛЬНЫЕ КОНТРАЦЕПТИВЫ

Суббота, мая 24, 2008

Женщины, пользующиеся оральными контрацептивами, должны знать, что в этот период их организм нуждается в дополнительной поддержке витаминами (особенно группы В), холином и другими веществами. Женщина, занимающаяся спортом, требующим больших сил и энергии, должна обратить особое внимание на своевременное пополнение запаса перечисленных веществ, особенно если при этом она пользуется оральными контрацептивами.
Один из наиболее неприятных побочных эффектов, которые могут давать контрацептивы, — депрессия. (далее…)

ПРОБЛЕМА ЖЕНСКОЙ ДИСФУНКЦИИ

Суббота, мая 24, 2008

Недавние статьи в медицинских журналах привлекли внимание общественности к серьезной проблеме здоровья женщин, занимающихся профессиональным спортом. Это проблема аменореи (дисфункции) — нарушения цикла или задержки менструации у спортсменок, резко сбросивших вес жировой прослойки до 15% от массы тела. Был поставлен вопрос, связана ли аменорея с избыточной спортивной деятельностью и резкой потерей массы тела?
Однозначного ответа на этот вопрос пока еще не дано. (далее…)

К ВОПРОСУ О НЕРАВНОПРАВИИ ЖЕНЩИН: ТАБЛЕТКИ

Суббота, мая 24, 2008

Дозировка приема таблеток должна быть различной для мужчин и для женщин, поскольку женский организм гораздо медленнее перерабатывает поступающие извне вещества. Каждая мать знает, что ребенку положено давать детский аспирин вместо взрослого, потому что он содержит в 4 раза меньшую концентрацию лечебных веществ. Это происходит изза того, что детский организм имеет меньшую массу и соответственно процесс обмена веществ проходит медленнее, чем у взрослых. (далее…)

МЕНЮ ДЛЯ СПОРТИВНОЙ ЖЕНЩИНЫ

Суббота, мая 24, 2008

ЗАВТРАК:
0,5 ст.каши из цельного зерна (теплой
или холодной) с ломтиками свежих фруктов
по выбору и заменителем сахара
0,5 стакана обезжиренного молока (далее…)

ПОЧЕМУ ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ НЕДОСТАТОЧНО ТРЕХРАЗОВОГО ПИТАНИЯ?

Суббота, мая 24, 2008

Разве я когда-нибудь проповедовал голодание? Конечно же, нет! Наоборот, я рекомендую всем женщинам, особенно спортсменкам, шестиразовое питание.
Как я уже говорил ранее, женский организм больше, чем мужской, образовывает жир. Из-за этого большинство калорий откладываются в виде жира. мышечную ткань. Случается это из-за того,что природа заботится о запасе питательных веществ в организме женщины, которые могут пригодиться ей во время беременности и кормления ребенка. Я-бы порекомендовал всем женщинам принцип дробного питания, поскольку при током способе питания жировая прослойка образуется гораздо меньше. (далее…)

КОЕ-ЧТО О ЖЕЛЕЗЕ

Суббота, мая 24, 2008

Потребность женского организма в железе намного больше, чем у мужчин (это в основном зависит от потери крови в период менструации и от специфических нужд женского организма во время беременности). Ученые подсчитали, что ежедневно женский организм должен получать не менее 18 мг железа в обычный период и более — во время беременности и кормления грудью.
Внимание! Если вы соблюдаете обычную американскую диету, то, чтобы соблюсти это требование, вам необходимо употреблять от 2800 до 3000 ккал в день(!?)
Ответом на этот вопрос является диета Программы Похудения.
Вот список продуктов, входящих в мою диету и содержащих большое количество железа: (далее…)