Archive for the ‘Советы и ответы’ Category

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Пятница, мая 23, 2008

ПРОТИВОРЕЧИВЫЕ СОВЕТЫ
Вы, безусловно, столкнетесь с утверждениями, которые, как вам может показаться, противоречат тому, что вы здесь прочитали. Уточните, к кому относится совет или проведенное исследование — к полным людям или к людям нормальной комплекции. Например, мой совет не перегружаться во время упражнений относится к 99 процентам населения, к тем, кто не участвует в спортивных соревнованиях. (далее…)

ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ

Пятница, мая 23, 2008

АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
ходьба , бег трусцой , бег , езда на велосипеде , гребля, равнинные лыжи , плавание , танцевальная аэробика в хождение вверх по лестнице , прыжки через скакалку , хождение по скамейке е минитрамплин , катание на роликах , беговая дорожка , туризм.  Или делайте еще: (далее…)

СКОЛЬКО НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ

Пятница, мая 23, 2008

Регулярная продолжительность: не менее 60 минут АЭРОБНЫХ упражнений в неделю, распределенных не менее чем на три дня. Плюс как минимум еще 30 минут аэробных или неаэробных упражнений.
Минимальная продолжительность (когда вы чересчур заняты и не можете затратить больше времени): не менее 60 минут АЭРОБНЫХ упражнений в неделю, распределенных не менее чем на три дня.
Потребность сбросить от 2 до 7 килограммов жира: (далее…)

ТЕСТ АЭРОБНОГО СОСТОЯНИЯ

Пятница, мая 23, 2008

Прежде чем выполнять тест, вы должны точно определить оптимальную частоту сердечных сокращений, при которой вы должны выполнять упражнения. Слишком многие определяют эту величину исходя из некоторого среднего значения, приведенного в книгах, или спрашивают у инструктора по упражнениям. Но это «среднее» не учитывает, что именно ваше сердце может биться быстрее или медленнее обычного, что вы можете принимать лекарства, которые влияют на частоту сердцебиения. (далее…)

ДНЕВНИК УПРАЖНЕНИЙ

Пятница, мая 23, 2008

Я бы посоветовал вам вести дневник аэробики. Он подходит всем — молодым, старым, женщинам, мужчинам. Его задача помочь вам достичь максимального физического совершенства с минимальными издержками. Акцент делается на ВРЕМЯ, а не на расстояние. (далее…)

НАЧНИТЕ СЕЙЧАС!

Пятница, мая 23, 2008

Я не стану рассказывать вам, что выработать привычку к ежедневным упражнениям легко и просто. Бывают моменты, когда самые лучшие из нас готовы все бросить, сесть, задрав ноги, и помечтать о волшебной диете или таблетке, которая сделает нас здоровыми. Но здоровье в аптеке не купишь. Даже самое лучшее питание, соединенное с самыми сильными витаминами, никогда не приведет в тонус наши мышцы так, как это сделают упражнения. Стоит ли вливать дорогое топливо в плохую машину? (далее…)