Archive for the ‘Выбор упражнений’ Category

НАЙДИТЕ СПОРТ ИЛИ СОЗДАЙТЕ ЕГО

Четверг, октября 23, 2008

Те, кто превращает свои упражнения в спорт, получает реальные преимущества. Например, давайте сравним занятия на велотренажере и настоящую езду на велосипеде. В теории должно быть одно и то же. Не все ли равно, крутить в течение пятнадцати минут педали на велотренажере или на велосипеде? Но! Если вы сравните 100 человек, занимающихся на велотренажере, и 100 велосипедистов, вы обнаружите, что велосипедисты в гораздо лучшей форме и, как правило, гораздо жизнерадостнее.
Почему? Этому много причин. Но прежде всего потому, что никто не выходит покататься на велосипеде на пятнадцать минут. Если уж вы садитесь на велосипед, то с намерением отправиться гораздо дальше, чем это возможно за указанное время. Вы просто едете и едете, потому что это наполовину упражнение, наполовину удовольствие. Кроме того, занимающиеся на улице общаются с друзьями, поэтому они здоровее и веселее. Ваши поездки — не только упражнения, но также и общение с людьми. От приверженцев же велотренажера вы не услышите. «Давайте возьмем наши велотренажеры в воскресенье в парк на пикник». (далее…)

НЕ ПУТАЙТЕ РАБОТУ С УПРАЖНЕНИЯМИ

Пятница, мая 23, 2008

Один из моих хороших друзей, марафонец, купил недавно ферму. Я увиделся с ним через несколько месяцев после его переезда и спросил, как он себя чувствует. «Совершенно не в форме, — ответил он, — у меня столько работы, что совершенно не до упражнений». Странно звучит, не правда ли? Он поднимался каждый день с рассветом, доил коров, пахал землю, сгребал сено в стога. К концу дня он падал от усталости, но при этом чувствовал себя нетренированным. (далее…)

ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТЕЙ

Пятница, мая 23, 2008

Так как мы говорим о жире и о том, как от него избавиться, то чем может, если вообще может, помочь нам в этом процессе поднятие тяжестей? Позвольте мне сразу подчеркнуть, что я говорю о больших тяжестях, а не о гантелях весом от 500 граммов до 1,5 килограмма, которые используют при аэробных упражнениях. (далее…)

УЛУЧШАТ ЛИ МОЕ СОСТОЯНИЕ ГАНТЕЛИ?

Пятница, мая 23, 2008

Сделает ли вас здоровее использование гантелей во время ходьбы, бега или занятий танцевальной аэробикой? Изготовители гантелей утверждают, что вы сожжете на 50 процентов больше калорий, чем во время выполнения обычных упражнений. Это утверждение заинтересовало некоторых физиологов, которые тут же решили проверить в своих лабораториях, так ли это. Пока еще ни одна лаборатория не смогла это подтвердить. Максимальное увеличение расхода калорий, которое им удалось обнаружить, составило 67 процентов, что может быть достигнуто простым увеличением длительности выполнения упражнения на одну-две минуты. Единственный способ, приводящий к резкому увеличению расхода калорий, — когда вес резко поднимают над головой. (далее…)

АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПОМЕЩЕНИИ

Пятница, мая 23, 2008

Постарайтесь выбрать хотя бы одно аэробное упражнение для тех дней, когда плохая погода, вы ограничены во времени или вам не дают выйти на улицу маленькие дети. Мне нравится использовать оборудование для упражнений в помещении как дополнение к занятиям на улице. Производители утверждают, что их тренажеры полностью заменяют обычные виды спорта. Правда, вряд ли вы научитесь координации на велотренажере или гребной машине. Машина очень хороша для укрепления здоровья, но именно умение падать отличает настоящего спортсмена — фаната спорта — от человека, пользующегося тренажерами. (далее…)

АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ

Пятница, мая 23, 2008

Бег трусцой/бег
Долговременный жиросжигающий потенциал: высокий. Вероятность травмы: средняя при пробеге менее 50 километров в неделю, очень высокая — при пробеге свыше 50 километров в неделю. Специальные рекомендации: молодым людям в относительно хорошей форме; людям среднего возраста, если они предварительно подготовлены ходьбой. Лучшее известное аэробное упражнение — бег или трусца — одно из простейших, с которого стоит начинать занятия. (далее…)

О ПОЛЬЗЕ РАЗМИНКИ И ОСТЫВАНИЯ

Пятница, мая 23, 2008

В общем, и разминка, и остывание представляют собой «генеральную репетицию» ваших упражнений. Если вы решаете бегать трусцой, наилучшей разминкой является очень медленный бег. А лучшим способом остывания — быстрая ходьба. То же самое относится и к другим упражнениям: выполняйте замедленный вариант упражнения, чтобы размяться и остыть. Для человека, который планирует заниматься от пятнадцати до сорока пяти минут при средней интенсивности, вполне достаточно пяти минут на разминку и пяти — на остывание. (далее…)

ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ

Пятница, мая 23, 2008

Я встречал множество людей, которые с энтузиазмом начинали программу упражнений и бросали ее через несколько недель. При этом неизбежно оказывалось, что они выбрали неподходящие упражнения, или перетрудились, или и то и другое. Я не могу без конца предупреждать: удостоверьтесь, что вы выполняете упражнения в тренировочном оптимуме и при соответствующей интенсивности дыхания! (далее…)