Archive for the ‘Как делать упражнения’ Category

ЧТО ТАКОЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

Среда, октября 22, 2008

Тренированные спортсмены, участвующие в соревнованиях, могут извлечь пользу из тренировок большой интенсивности. Хотя их основные тренировки проходят при 65—80 процентах интенсивности, иногда она повышается до 85—95 процентов. Пожалуйста, не совершайте ошибку, причисляя себя к этой категории, если вы к ней не принадлежите. Мужчины в особенности склонны считать, что если умеренные тренировки хороши, то интенсивные — еще лучше. Но если ваш организм не готов к ним, вы перегрузите мышцы только навредите себе. Если вы хотите скорейшего улучшения, нужно тренироваться дольше, а не интенсивнее. (далее…)

НУЖНО ЛИ УПРАЖНЯТЬСЯ ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ?

Пятница, мая 23, 2008

Упражнения создают нагрузку на мышечные ткани, и мы ожидаем, что они ее вынесут и восстановятся к моменту наших следующих упражнений. Мы даже надеемся, что они восстановятся настолько, что станут еще лучше, чем были вначале. В определенном смысле мы разрушаем свои ткани, рассчитывая, что они в результате укрепятся. Мы ждем, что восстановится не только разрушенный белок, но и появится новый. Для восстановления требуется биосинтез белка, для которого, в свою очередь, необходимо, чтобы ваша биохимия была в хорошей форме и чтобы вы поглощали некоторое количество белка, являющегося строительным материалом при биосинтезе. (далее…)

ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ПРОПУСКАЮТ ДНИ УПРАЖНЕНИЙ ЛЕНИВЫЕ?

Пятница, мая 23, 2008

Нет! Это не верно. Все мы, бывает, ленимся и пропускаем день. На самом деле, многие из нас пропускают время от времени целую неделю. Не терзайте себя, если пропустили день. Просто возвращайтесь к занятиям, когда сможете, зная, что все грешат этим. Я расскажу вам страшную правду обо мне. (далее…)

ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ЕЩЕ ВОПРОСЫ, ОБРАЩАЙТЕСЬ К ЛИСЕ

Пятница, мая 23, 2008

Заявление несколько резкое. Вы, наверное, подумали.» что он хотел этим сказать? Я имею в виду — руководствуйтесь здравым смыслом. Если вы не можете начать заниматься сегодня, потому что у вас еще слишком много вопросов, вы ошибаетесь. Начните прямо сейчас. Если у вас есть вопросы, которые не рассмотрены в этой книге, это самообман. Идите и начинайте, и не думайте о том, в какое время дня выполнять упражнения. Вы не спрашивали у лисы, когда она выполняет свои аэробные упражнения? (далее…)

ХОЛОДНАЯ ПОГОДА И ДОЖДЬ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ОПРАВДАНИЕМ

Пятница, мая 23, 2008

Однажды я читал лекцию об упражнениях в городе Фарго, в Северной Дакоте. И кто-то спросил: « А знаете ли вы, как здесь холодно зимой? Как мы можем выйти на улицу и бегать? Не повредит ли это легким?» Сначала я просто замолчал, потому что сам я живу не в таком холодном месте. Но потом я подумал и спросил: «А как насчет того, что вы ездили в Колорадо кататься на лыжах на прошлой неделе?» Любопытно, что мы идем кататься на лыжах или играть в снежки, совершенно не задумываясь о холоде. (далее…)

НЕ ДУМАЙТЕ О РАССТОЯНИИ

Пятница, мая 23, 2008

Я получаю массу телефонных звонков и писем от людей, которые хотят знать, как далеко нужно бегать или ездить на велосипеде или чтото там еще. Они не поняли главного. Неважно, как далеко вы отправитесь. Важно, сколько минут в день вы потратите, стараясь улучшить свое тело. Занимайтесь на время, а не на расстояние. (далее…)

УПРАЖНЯЙТЕСЬ КАК МОЖНО ЧАЩЕ

Пятница, мая 23, 2008

Во многих книгах нас призывают делать упражнения по полчаса три раза в неделю. В этой книге я предлагаю начинающим заниматься шесть раз в неделю по двенадцать минут. Но все это просто общие правила. В конце концов, идея состоит в том, чтобы наконец собраться с духом и упражняться как можно больше. Приятно смотреть, как люди тренируются без устали. (далее…)

НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ ВМЕСТЕ С ТРЕНИРОВАННЫМ ДРУГОМ

Пятница, мая 23, 2008

Смысл этого утверждения очевиден. Если вы — полный или совершенно не в форме, вам будет трудно бегать или крутить педали велосипеда с той же скоростью, что и ваш тренированный друг. Понятно, что вы можете заниматься вместе, если он достаточно разумен, не подгоняет вас и не хочет, чтобы вы плохо себя чувствовали. Я только предупреждаю. Иногда тренированные друзья с самыми лучшими намерениями вынуждают нас действовать слишком быстро, слишком часто, слишком сильно только потому, что им самим это легко. В результате мы получаем травму, тогда как для них это была легкая разминка. (далее…)

ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПРАВИЛЬНО, ДЕЛАЙТЕ ИХ ЧАЩЕ

Пятница, мая 23, 2008

Что я имею в виду под этим странным заявлением? Иногда люди слишком заботятся о правилах. Они упускают из виду, что большое количество «не совсем аэробных» упражнений может быть не хуже небольшого количества действительно аэробных. (далее…)

КАК НАЧАТЬ

Пятница, мая 23, 2008

Запомните следующие правила:
1. В аэробных упражнениях должны работать ноги и ягодицы, потому что для получения системной реакции всего организма необходимо использовать большие мышцы. (далее…)

ДЫХАТЕЛЬНЫЙ СПРИНТ

Четверг, мая 22, 2008

Я надеюсь, что предупредил вас в предыдущих рубриках о необходимости наблюдать за своими аэробными упражнениями и осознать: медленные аэробные упражнения часто полезнее, чем интенсивные. Однако я не хотел бы, чтобы у вас создалось впечатление, будто я говорю: «Никогда не сбивайте дыхание. Никогда не упражняйтесь анаэробно». Это было бы неправильно. Люди, занимающиеся спортом, стремятся стать еще совершеннее. (далее…)

АЭРОБНЫЙ И АНАЭРОБНЫЙ- В ЧЕМ РАЗЛИЧИЕ?

Четверг, мая 22, 2008

На многие вопросы, возникающие при чтении информации, подобной этой, можно ответить, только рассмотрев химические реакции, которые происходят в мышечных клетках. На эту тему написаны целые тома под усыпляющими названиями типа: «Промежуточный метаболизм» или «Физиологическая химия». Поверьте, они не являются приятным воскресным чтением после обеда. Тем не менее, я хочу дать вам краткий обзор химических реакций, происходящих в мышечной клетке, когда она вырабатывает энергию из съеденной нами пищи. (далее…)