Archive for the ‘Как убрать лишний жир’ Category

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА?

Понедельник, октября 27, 2008

 Первое и самое главное, что вы должны понять, что проблема лишнего веса заключается не в избытке жира, а в недостатке физических упражнений и как следствие – в нетренированных мышцах тела. Начав тренироваться, ваше тело постепенно будет вытеснять жир и наращивать мышцы. Тренированные мышцы же в свою очередь даже в состоянии покоя сжигают больше калорий и жира.
Если же вы просто приметесь за очередную диету, то максимум чего вы достигнете – это потеряете воду и немного жира, который очень быстро вернется на свое место, а еще и с избытком.
Исходя из вышесказаного можно дать только один совет. Не увлекайтесь диетами! Принимайтесь за физические упражнения! Сочетая занятия со сбалансированным питанием вы добьетесь постепенного, именно постепенного, а не резкого снижения веса.

ЕСТЬ ЛИ ЧТО-НИБУДЬ ХОРОШЕЕ В ЖИРЕ?

Понедельник, октября 27, 2008

Спорим, что есть! Для существ, которые передвигаются по земле, добывая средства к существованию, жир является величайшим изобретением. Видите ли, все живые существа, даже растения, должны накапливать определенный запас питания на случай, когда они не смогут добыть пищу. Поэтому они накапливают калории в виде углеводов или жиров. Но углеводы — очень большая и тяжелая форма калорий, слишком неудобная для двигающихся существ. Растения, которым не надо двигаться, накапливают только углеводы, тогда как животные хранят свои калории преимущественно в виде жира.
Многим известно, что жир содержит в два раза больше калорий на килограмм, чем углеводы; но есть более важная причина, по которой двигающиеся существа хранят энергию в виде жира. Когда углеводы накапливаются в клетках тела, они накапливаются в виде гликогена. Гликоген может занимать не более 15 процентов объема клетки. Остальное пространство должно быть зарезервировано для других целей, которым необходима водная среда. Жировая же клетка может содержать 85 процентов жира, оставляя лишь 15 процентов для процессов, которые требуют водной среды. Это означает, что жир не только в два раза калорийнее углеводов, но значительно большее его количество может храниться в существенно меньшем объеме. (далее…)

СРЕДСТВО ОТ ПОЛНОТЫ:

Среда, мая 28, 2008

sb10067940i-001_350.jpgНа сегодняшний день существует только один способ не полнеть – это выполнять физические упражнения. Но всем известно, что видов спорта и упражнений множество. Какие же выбрать и какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира? Все упражнения подразделяются на два вида: аэробные и неаэробные. Аэробные – это те упражнения, которые вы выполняете без перерыва и отдыха в течение не менее 15-20 минут.
Неаэробные – это упражнения, выполняемые с перерывами и остановками.
К аэробным упражнениям относятся обычная аэробика, бег трусцой, езда на велосипеде т.д.
К неаэробным – бодибилдинг, теннис и т.д.
Для того, чтобы тело начало растапливать жир, необходимо выполнять упражнения без остановки в течении не менее 15 минут и в умеренном темпе. То есть выполнять аэробные упражнения.
Среди неаэробных упражнений можно отдельно выделить бодибилдинг и фитнес. В комплексах фитнес-упражнений есть такой вид тренировки как круговая тренировка. Простыми словами вы выполняете ряд неаэробных упражнений одно за другим без перерыва и остановок на отдых, и они таким образом становятся аэробными и эффективными для сжигания жира.
Бодибилдинг (в переводе с английского – построение тела) является очень мощным спортом и подспорьем в борьбе за стройность. Этот спорт позволяет наростить мышечную массу и увеличить метаболизм тела. А это значит, что ваши мышцы даже в состоянии покоя будут тратить больше энергии и растапливать жира. К сожалению наше тело так устроено, что с возрастом мы постепенно терям мышцы в пользу жира (особенно это касается женщин). Здесь нам на помощь и может прийти бодибилдинг и фитнес. Мыщцы будут укрепляться и расти, что позволит не набрать лишний жир.

СКОЛЬКО Я ДОЛЖЕН ВЕСИТЬ?

Вторник, мая 27, 2008

img.jpgПри определении Вашего идеального веса мы берем за основу вашу мышечную массу тела (ММТ). К сожалению невозможно исходить из возраста, роста или комплекции человека.Таблицы идеального веса, используемые доктором, основаны на совокупности данных факторов всех. Пока не знали ничего другого – эти таблицы были интересны. но выяснилось, что они дают приличные отклонения. исходя из этих таблиц получается, что можно иметь лишний вес и при это Можно иметь лишний вес в соответствии с этими таблицами и при этом у вас будет недостаток жира. Или наоборот. Можно выяснить нормальный вес человека исходя из размеров скелета или количества мышечной массы. Если вы имеете тяжелые мышцы и кости,  то у вас будет больший вес, чем у человека у которого такой же рост, как у вас, но у которого кости тонкие и мало мышц.
Можно привести в пример человека в разные периоды жизни. Вот ему двадцать пять лет и он учится в институте и занимается плаванием, гимнастикой и тяжелой атлетикой. Все перечисленные виды деятельности наращивают мышцы и его мышечная масса тела составляет 68 килограммов. Он может иметь 12 кг жира и 80 кг веса. (далее…)

ПОЧЕМУ ПОЛНЫЕ ЛЮДИ НЕ УСВАИВАЮТ ЖИР?

Пятница, мая 23, 2008

Основное назначение жира — быть использованным мышцами для выработки энергии. Почти все диеты основаны на неправильном предположении, что жир трудно сгорает. На самом деле, если вы не упражняетесь, то 70 процентов энергетической потребности мышц покрывается жиром и только 30 — глюкозой. Жир сгорает не трудно; мы сжигаем его постоянно. Трудность состоит в том, что полные люди сжигают жир хуже, чем худые, и эта проблема усиливается во время упражнений. (далее…)

СРЕДСТВО ОТ ОЖИРЕНИЯ:

Четверг, мая 22, 2008

Когда Эйнштейна спросили, носит ли он с собой записную книжку, чтобы записывать новые идеи, он ответил, что у него не так уж много новых идей. Это справедливо для всех. Как говорят, в подлунном мире нет ничего нового. Поэтому, если у вас возникает проблема, не стоит ждать вдохновения. Скорее всего, решение проблемы не в новой идее, а в новом взгляде на старую. Единственное лечение от ожирения — это упражнения. (далее…)