Archive for октября, 2008

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА?

Понедельник, октября 27, 2008

 Первое и самое главное, что вы должны понять, что проблема лишнего веса заключается не в избытке жира, а в недостатке физических упражнений и как следствие – в нетренированных мышцах тела. Начав тренироваться, ваше тело постепенно будет вытеснять жир и наращивать мышцы. Тренированные мышцы же в свою очередь даже в состоянии покоя сжигают больше калорий и жира.
Если же вы просто приметесь за очередную диету, то максимум чего вы достигнете – это потеряете воду и немного жира, который очень быстро вернется на свое место, а еще и с избытком.
Исходя из вышесказаного можно дать только один совет. Не увлекайтесь диетами! Принимайтесь за физические упражнения! Сочетая занятия со сбалансированным питанием вы добьетесь постепенного, именно постепенного, а не резкого снижения веса.

НАПИТОК ЧЕМПИОНОВ

Понедельник, октября 27, 2008

 

1thumbnail1.jpg

Что же это? Ответ прост. Это вода! Обыкновенная чистая вода! Любой химический процесс, происходящий в организме, включая и выработку энергии, происходит в водной среде. Поэтому, если кровь, мышцы и другие органы не получат воду в достаточном количестве, они не смогут нормально функционировать. Тщательные научные наблюдения показали, что если ваш организм во время тренировки теряет всего 900 г воды, способность выполнять тяжелую работу падает на 15%! Потеря более 3 л воды, считающаяся нормой для профессиональных теннисистов, тренирующихся в жаркую и влажную погоду, приводит к 30%-ной потере работоспособности. Обычно спортсмены больше всего страдают именно из-за дегидратации, а не по каким-то другим причинам.
Удовлетворение чувства жажды не предотвращает процесса дегидратации. Наш организм имеет в своем распоряжении немало способов предупредить нас о приближающейся опасности или болезни. Но дело в том, что чувство жажды является исключением. Многие люди, в том числе и спортсмены, могут вытерпеть 5%ю потерю воды (от массы тела), прежде чем жажда заставит их пополнить ее запас, но, к сожалению, это уже не может предотвратить неблагоприятных последствий дегидратации. Чувство жажды приходит после того, как организм потеряет значительную часть жидкости, и поэтому спортсмен часто не ощущает потребности пополнить организм водой, в которой он так нуждается.
Перед началом тренировки человек должен убедиться, что он сделал все возможное, чтобы предотвратить дегидратацию. Наш организм всасывает из желудка лишь небольшое количество воды — от 0,5 до 1 л в час. Таким образом перед началом тренировки вы должны выпить по крайней! мере 0,5 л воды.

ЕСТЬ ЛИ ЧТО-НИБУДЬ ХОРОШЕЕ В ЖИРЕ?

Понедельник, октября 27, 2008

Спорим, что есть! Для существ, которые передвигаются по земле, добывая средства к существованию, жир является величайшим изобретением. Видите ли, все живые существа, даже растения, должны накапливать определенный запас питания на случай, когда они не смогут добыть пищу. Поэтому они накапливают калории в виде углеводов или жиров. Но углеводы — очень большая и тяжелая форма калорий, слишком неудобная для двигающихся существ. Растения, которым не надо двигаться, накапливают только углеводы, тогда как животные хранят свои калории преимущественно в виде жира.
Многим известно, что жир содержит в два раза больше калорий на килограмм, чем углеводы; но есть более важная причина, по которой двигающиеся существа хранят энергию в виде жира. Когда углеводы накапливаются в клетках тела, они накапливаются в виде гликогена. Гликоген может занимать не более 15 процентов объема клетки. Остальное пространство должно быть зарезервировано для других целей, которым необходима водная среда. Жировая же клетка может содержать 85 процентов жира, оставляя лишь 15 процентов для процессов, которые требуют водной среды. Это означает, что жир не только в два раза калорийнее углеводов, но значительно большее его количество может храниться в существенно меньшем объеме. (далее…)

КАКАЯ ПИЩА ЯВЛЯЕТСЯ ЛУЧШИМ ТОПЛИВОМ ДЛЯ МЫЩЦ?

Четверг, октября 23, 2008

Белки? Белки играют довольно незначительную роль в обеспечении мускулов энергией. Чистый белок не может сохраняться в организме, разлагаясь на жиры и сахара, которые опять же не являются источником «быстрой» энергии. Белок — вещество, необходимое для роста, питания, восстановления и защиты организма, но он не приведет вас к победе. Жиры? Ваше тело нуждается в таком малом количестве жиров (всего 2—4 г линолевой кислоты), что вы легко получите суточную дозу, съев большую порцию овсянки. Тяжелые тренировки требуют употребления различного количества жиров, но помните, что их избыток, так же как и избыток белков, вредит организму, задерживая углеводный обмен (изза нехватки гликогенов в мускулах) и ограничивая доступ кислорода к работающим мышцам. (далее…)

МИФ О ПИВЕ

Четверг, октября 23, 2008

Несколько лет назад популярный писатель, медик и известный в прошлом спринтер неосторожно порекомендовал спортсменам восстанавливать утраченную во время тренировок жидкость, выпивая кружечку пива.
К сожалению, многие спортсмены с удовольствием последовали этому примеру. От футбольного поля до теннисного корта — повсюду спортсмены после соревнований наслаждаются пивом, несмотря на то что все медицинские исследования единодушно отмечают отрицательное, губительное влияние алкоголя на спортивные достижения.
«Но, — возразят мне спортсмены, — мой организм так нуждается в углеводах и минералах, содержащихся в пиве. К тому же алкоголь удаляется из организма вместе с потом и не оказывает никакого влияния на игру!»
«Все это — 100%-я ложь», — отвечу я. Алкоголь обладает способностью выводить из организма необходимую влагу. К тому же он блокирует действие антидиуретического гормона (АДГ), вызывающего задержку воды в организме. Таким образом, чем меньше АДГ остается в крови, тем меньше воды в вашем организме. В предыдущем параграфе о белках мы уже рассматривали, чем грозит обезвоживание организма спортсмену, желающему достичь выдающихся успехов в спорте.
Алкоголь также разрушает витамины (особенно витамин В1(тиамин) — ключевой витамин в энергетическом обмене веществ), и оказывает прямое токсичное влияние на многие органы, включая печень и почки.
Лучшим напитком для восстановления утраченной организмом жидкости является простая вода —чистая холодная вода!

НЕ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ДИЕТАМИ

Четверг, октября 23, 2008

Многие считают диеты ограничением. Создается ощущение, что все думают только о том, как съесть меньше калорий и сесть на диету. Вы можете успокоиться, потому что я никогда, никогда не предложу вам диету. На самом деле нужно совершить только одну перемену в питании: есть меньше жиров. Если вы не будете есть жиры, вы можете съедать большое количество пищи без ограничений. Вы совсем не будете чувствовать себя на диете, потому что вы и не будете на ней! Просто примите решение не включать жир в ваше питание. Самый простой способ сделать это — перестать добавлять в пищу сливочное масло, маргарин, майонез и другой чистый жир.
Все бессмысленно, если человек выполняет хорошее упражнение, а потом кладет на тост увесистый кусок масла, на 100 процентов не имеющего витаминов. Наша пища содержит достаточно жиров, чтобы не добавлять их еще специально. Существует много способов удалить жиры из нашего питания, я даже посвятил этому отдельную книгу. Но чтобы начать оздоровление и избавиться от лишнего жира, не нужно читать еще какието книги или посещать специальные семинары. Выполняйте описанные мной упражнения и избегайте жиров в своем питании всеми возможными способами.

НАЙДИТЕ СПОРТ ИЛИ СОЗДАЙТЕ ЕГО

Четверг, октября 23, 2008

Те, кто превращает свои упражнения в спорт, получает реальные преимущества. Например, давайте сравним занятия на велотренажере и настоящую езду на велосипеде. В теории должно быть одно и то же. Не все ли равно, крутить в течение пятнадцати минут педали на велотренажере или на велосипеде? Но! Если вы сравните 100 человек, занимающихся на велотренажере, и 100 велосипедистов, вы обнаружите, что велосипедисты в гораздо лучшей форме и, как правило, гораздо жизнерадостнее.
Почему? Этому много причин. Но прежде всего потому, что никто не выходит покататься на велосипеде на пятнадцать минут. Если уж вы садитесь на велосипед, то с намерением отправиться гораздо дальше, чем это возможно за указанное время. Вы просто едете и едете, потому что это наполовину упражнение, наполовину удовольствие. Кроме того, занимающиеся на улице общаются с друзьями, поэтому они здоровее и веселее. Ваши поездки — не только упражнения, но также и общение с людьми. От приверженцев же велотренажера вы не услышите. «Давайте возьмем наши велотренажеры в воскресенье в парк на пикник». (далее…)

ЧТО ТАКОЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

Среда, октября 22, 2008

Тренированные спортсмены, участвующие в соревнованиях, могут извлечь пользу из тренировок большой интенсивности. Хотя их основные тренировки проходят при 65—80 процентах интенсивности, иногда она повышается до 85—95 процентов. Пожалуйста, не совершайте ошибку, причисляя себя к этой категории, если вы к ней не принадлежите. Мужчины в особенности склонны считать, что если умеренные тренировки хороши, то интенсивные — еще лучше. Но если ваш организм не готов к ним, вы перегрузите мышцы только навредите себе. Если вы хотите скорейшего улучшения, нужно тренироваться дольше, а не интенсивнее. (далее…)